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防慢病、抗衰老、心情好……老人身体活动有六大益处

2019-11-13 08:39:28

人进入老年阶段后,许多器官和系统的结构和功能趋于退化。为了预防和延缓疾病的发生和发展,老年朋友需要将“我想锻炼”改为“我想锻炼”,以便更早地受益于锻炼。

体育的六大好处

减缓衰老导致的运动能力下降。

改善衰老引起的身体成分变化

促进良好心理和认知能力的建立

慢性病的预防和控制

降低身体残疾的风险

延年益寿

老年人通常从中等或低强度的锻炼开始,如步行、在广场跳舞、练健身气功、练太极拳(扇)、游泳等。都是锻炼的常见形式。此外,骨骼肌力量训练也非常重要。

就时间而言,健康和年轻的老年人每次锻炼大约30分钟,不超过60分钟是明智的。老年人或体质差的老年人不需要强调锻炼、行走、做家务以及借助轮椅、拐杖或其他人的照顾行走的强度。低强度运动和长期坚持的累积效应也能产生全面的健康影响。

应注意老年运动的禁忌症。它包括静息血压升高,即舒张压高于115毫米汞柱,或收缩压高于200毫米汞柱;电解质异常、糖尿病等。

运动中出现心前区疼痛、挤压、呼吸困难或心悸时,应立即停止运动,并通知相关人员或家属。在锻炼期间,身体姿势不能改变得太快,以免体位性低血压或眩晕。患有心脏病的老年人应该小心,不要在运动中屏住呼吸太多,患有骨质疏松症的老年人应该避免大的冲击运动。

参加运动的老年人应该注意及时补充水分。有人建议带一块饼干或糖果以备不时之需。老年人的健身活动最好一起进行。

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